1. Determine seu tipo de corpo e escolha um modelo realista. Você pode usar a calculadora de tipo corporal para ajudá-lo. 2. Determine e acompanhe a porcentagem de gordura corporal . Certifique-se de manter um nível saudável de gordura corporal . Muito pouca gordura corporal pode ser apenas um perigoso como muita gordura corporal, especialmente para mulheres e ainda mais para mulheres jovens. Idealmente, você deve obter a porcentagem de gordura corporal medida profissionalmente. Para obter uma idéia ROUGH, você pode usar a calculadora de gordura corporal - mas ainda assim é medido! 3. Determine seu peso ideal com base no seu tipo de corpo . 4. Crie um déficit calórico reduzindo sua ingestão calórica em 15 a 20% abaixo do que você normalmente precisa para manter seu peso. Você pode usar a calculadora de calorias para descobrir suas necessidades de calorias. Mantenha-se afastado da dieta de choque e ingestão de cal